傍晚一杯咖啡让荷尔蒙大乱？９大隐形健康杀手

魏正宗医师

台湾台中中山医学大学医学研究所教授

台湾台中中山医学大学附设医院过敏免疫风湿科主任, 中药临床试验中心主任

James Cheng-Chung Wei, MD, PhD.

Professor, Institute of Medicine

Chief, Division of Allergy, Immunology and Rheumatology

Director, Chinese Medicine Clinical Trial Center

Chung Shan Medical University Hospital, Taichung, Taiwan.

🔎危险总是出自于被忽略的细节。许多我们习以为常的日常作息，却很可能是致命的健康杀手，即使是一晚的失眠或傍晚的一杯咖啡，都会让体内荷尔蒙大乱，伤害健康。

‼️ 以下9种坏习惯，将对你的心理与身体健康，造成严重的威胁。

1.爱吃甜食：吃太多甜食会导致体重增加，身体会出现排斥胰岛素的现象；胰岛素的功能便是让血液中的葡萄糖能顺利地进入人体细胞，供给细胞所需的能量。

因此，如果因为体重过重而产生身体排斥胰岛素的现象，使得血液中葡萄糖无法被细胞吸收，导致血糖过高，可能罹患新陈代谢症候群或是第二型糖尿病（因身体对胰岛素产生排斥而造成血糖异常）。

2.晚上感到焦虑：通常体内的压力荷尔蒙「肾上腺皮质醇」（cortisol）的分泌，夜晚时会降低，帮助身体放松、进入睡眠。

但如果到了晚上，你仍感到焦虑或有压力，代表体内的肾上腺皮质醇仍持续不断分泌，自然很难入睡，长期睡眠不足，将会严重影响你的健康。

3.习惯性失眠：缺乏睡眠，会刺激压力荷尔蒙分泌，反而让你变得更焦虑，甚至狂吃垃圾食物来发泄，如此恶性循环，只会拖垮身体。

4.一晚的失眠：当你睡觉时，体内荷尔蒙「瘦体素」（leptin）会上升，传递讯息告诉大脑，不需要再进食。

但如果你无法入睡，身体就无法分泌足够的瘦体素，到了第二天便会产生饥饿感，容易吃太多而变胖。

5.傍晚的一杯咖啡：同样与压力荷尔蒙有关。咖啡会刺激你的身体分泌更多压力荷尔蒙，让你更焦虑、更难入睡。

因此，一天最好不要喝超过两杯的咖啡，而且下午4点后就不要喝。

6.不爱运动：缺乏运动，身体便无法制造足够的脑内啡（endorphin）。脑内啡的作用与情绪有关，可以让人心情变得愉快、保持警觉，同时有助于免疫系统的正常运作。

当你运动量愈大，身体便能制造愈多脑内啡。

7.激烈的节食方法：例如超低卡饮食或是激烈的运动，造成体脂肪快速下降，此时体内的雌激素（estrogen）也会随之下降，将会导致血液循环不良。

8.缺乏有氧运动：促进心脏功能的有氧运动，可减少饥饿素（ghrelin）的分泌，有助于降低食欲。

9.吃甜食减缓经前症候群：许多女性在生理期来临前会特别爱吃甜食，以为吃甜食可以让自己情绪变好。

事实上，吃太多甜食会让血糖不稳，反而更容易影响情绪，而且也容易增胖。