腰椎锻炼动图，训练更精确，有空间感（图片来源于网络，非商业用途）

第一步：支腿抬高50次，换另外一个腿50次

第二步：腹部挺起再放下50次

第三步：双手抱膝头部翘起做滚动训练

第四步：屈膝左右摆动

第五步：空蹬自行车

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