请好好呵护我们的腰椎

　　腰椎间盘如下图Ｂ所示位置。

 

　　正常情况下，腰椎间盘具有一定的弹性和活动动度，起到方便活动、维持身高、缓冲冲击力的作用。在某些因素作用下，腰椎间盘就会离开它本身所应该在位置，形成椎间盘膨出、椎间盘突出和椎间盘脱出。如下图。

　　腰椎间盘突出的患病率为7.6%，但在特殊群体，如解放军战士、体操爱好者、长途车司机等，腰椎间盘突出的发生率可高达10%－30%。

 

　　在导致腰椎间盘突出的众多因素中，椎间盘退变是最常见的原因。

 

　　久坐，坐姿不正确，导致腰椎间盘承受过大的压力，是导致椎间盘退变的原因之一。

 

　　站得时间太长也会让腰椎间盘持续承受压力，也容易引起椎间盘突出。

 

　　腰椎承受过度负荷及屈伸，如举重、杠铃深蹲、传统的仰卧起坐等，都对椎间盘损害较大。

 

　　还有一些遗传因素也可能影响椎间盘质量，从而容易引起腰椎间盘突出。

 

　　随着年龄增大，椎间盘退变的可能越严重，就越容易出现腰椎间盘突出。

 

　　腰间盘突出后，最直接的表现就是腰痛，发生率大约为91%。有些时候还会连累到屁股也跟着痛。

 

　　其次是腿痛（坐骨神经痛）。不同腰椎部位的间盘突出所导致的腿痛存在不同，具体详见下图。

 

　　如果出现马尾神经受压，在肛门、尿道口周围就会出现麻木等症状，并可能伴有大小便障碍。

 

　　腰间盘突出的治疗方法包括卧床休息、牵引、理疗和按摩等。大多数腰间盘突出患者进行规范治疗后可达到较好的效果，但是也有部分治疗效果不理想，持续影响患者的生活质量，此时就需要考虑手术治疗了。

 

　　对于确实需要长时间坐着工作的人，可以在工作之余或休息之后做一些腰椎保健操，如下图。

 

深蹲

 

小燕飞

 

两点支撑

 

俯卧腰后撑

 

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　　参考文献：

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