自我调节改善职场抑郁

抑郁症

    莫名的烦躁、对事物兴趣减退、食欲不振、躯体明显的不适感、睡眠障碍、脾气变化、记忆力反应力衰退……如果以上的症状你都中招的话，那就意味着你已经被“职场抑郁”缠上了。一般来说，职场压力大、人际关系复杂，是引发职场人士抑郁的主要诱因。

    据世界卫生组织（WHO）研究显示，预计到2020年，抑郁症将成为全球范围内第二大致残疾病。目前来说，全球有3.5亿抑郁症患者，我国抑郁症人群约9000万，每年有20万人因抑郁症自杀。

    随着社会的飞速发展，人们的压力也变得越来越大，特别是职场精英们，每天都在应对挑战和面对各种考核，天下没有白吃的午餐，想要得到报酬，就要付出心血，完全各种公司对你的要求，很多白领都患上了抑郁症，那么现代人应当如何摆脱生活压力，调节抑郁情绪呢?

　　1、多角度看问题，打散抑郁心结

　　曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。

　　心理专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

　　2、将抑郁化零为整

　　这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

　　3、学会调整，工作生活学习平衡，简单而快乐

　　我觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

　　4、保证充足的睡眠

　　中医以为，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

    充足的睡眠是缓解抑郁的保障。

　　5、时刻保持心平气和

　　实在像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等良多病，都与心理情绪及社会环境紧密亲密相关，职场抑郁症当然更是如斯。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。

　　6、学习静养身心

　　提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继承静坐。

　　心理专家温馨提示：为了挣钱养家，养儿子，养父母，买车、买房等社会压力，让很多的人们都的上了抑郁症，工作固然重要，但是有一句话也说的好，年轻时拿命换钱，老了拿钱买命，你买的回来吗?

    从现在开始，我们要对自己好点儿!

    假如你通过自我调节一周以后，任然处于抑郁之中，我建议你最好能去医院心理门诊寻求专业医生的帮助——确定诊断和治疗……

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药物治疗抑郁症

无论你此时已与抑郁症交战，或此生与它绝缘，现在我们终于对抑郁症有所了解，我们知道了这是一种需要治疗，并且可以治愈的疾病，我们无需讳疾忌医，也无需谈虎变色！

而且我们也知道了除了药物之外，亲人的关爱尤为重要，倘使力所能及，我们何不给抑郁症症患者多一个的微笑呢？

愿我们都能迎来充满爱与阳光、快乐与幸福的人生！

抑郁症治疗的五大主题：情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药。

1.情感支持或同情

2.系统心理治疗

3.养生之道

4.从事有意义的工作

5.合理的处方药

结合这些数据的支持与自身经历，格雷姆得出了一个康复计划：

①制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：

C（compassion）：求助   寻找同情与情感支持

A（accessing）：求医  接触精神健康领域的优秀专家

R（revitalizing）：新工作  寻找带来新生的工作

E（exercising）：积极运动  日常锻炼

②寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

③建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

④寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

⑤寻找一份给你带来新生的工作。

⑥日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

⑦开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

 

河北燕达医院心理咨询门诊  张庆彬主任