一项值得推荐的运动：Cat and Dog Exercise

Cat-dog训练时一项提升脊柱运动性/活动范围/柔韧性的有效方法。

1. 起始位

2. In one fluid movement, arch your back, suck in your stomach, and bring your hips forward. Tuck your chin into your chest and inhale

自然将腰背上弓，收腹部，髋前移，下颌屈向胸部。

3. 头上翘，呼气，肩下沉，腹部放松，脊柱自然且最大限度伸展。

Now look up rather than into your legs or at the floor. Exhale, squeeze your shoulder blades together, and relax your stomach/back as you do so

4. 以上运动最大范围伸展或屈曲，以提升脊柱运动范围，解除由于运动不足导致的关节僵硬。一般一次进行10-15次重复。每日3次。运动中如出现不适，请咨询您的康复治疗师。