第四十五期：高血压患者教育系列之改善睡眠
第四十五期：
高血压患者教育系列
生活方式改善---睡眠改善
【医生讲解】
关注睡眠
睡眠差者24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压未低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。
睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
高血压患者睡眠建议：
血压有昼夜节律，睡眠开始后即出现血压下降，浅睡眠下降9%，深睡眠下降14%。缺少深睡眠会引起交感活动增强，增加心律失常、动脉硬化及并发其他心血管疾病风险。 夜间频繁觉醒、起夜、多梦或伴睡眠呼吸暂停都可引起血压升高。
建议：
1、如有打鼾需专科治疗，建议侧卧睡眠，必要时吸氧或呼吸机治疗，严重者耳鼻喉科手术治疗。
2、入睡前可浴足、按摩、饮用温热牛奶、听轻音乐等方式放松心情，改善入睡环境。
3、适当予镇静助眠药物，必要时精神专科就诊。
4、适当午睡：建议30分钟为宜。
5、规律睡眠：养成规律的睡眠习惯，每天按时睡觉、起床。
6、注意饮食、戒烟、限酒、避免焦虑情绪等多因素控制。
下一期讲：
【调节情绪】
资料整理于《中国高血压患者教育指南》，通过整理及讲解为高血压患者提供健康教育
