腰背肌训练示意图
腰背肌训练示意图
腰背肌训练示意图
腰背肌锻炼五点式支撑法
仰卧，头、双肘支床，脚底平踏于床上(五点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。
腰背肌锻炼三点式支撑法
仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。
俯卧位飞燕点水
俯卧，双手放于背后，抬头、挺胸，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。
整个身体呈反弓形 ，双下肢离开床面，
俯卧，双手置于腹部，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。
以上动作，任何时间都可做，动作维持5秒钟才有效，循序渐进。如做任一动作时，力量不足或疼痛加重，以维持2～3秒开始，休息仍为10秒钟，逐渐做到维持5秒钟。