“踝泵”训练

踝泵－简单但重要的下肢功能练习

广西江滨医院康复科廖德发

（这是好几年前 北医三院康复中心 葛杰 自己做动作示范的时候拍的照片，相机和技术都相当的一般，要是现在再重拍的话，怎么也能更好一些。不过不影响理解动作就可以了！）

    注：小腿之下垫的软垫是为了拍照的时候能更好地显示踝关节的动作，实际练习的时候直接做脚腕子的动作就可以，每必要垫什么东西。-

    在我们屈伸踝关节的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长（有关内容写在《运动各个关节需要的肌肉》里面了）。这两组相对应的肌肉在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。 

    也有人提出可以让踝关节不只是屈伸，还要绕环，因为这样活动的肌肉更多。也就是说把踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝泵练习更好。但实际练习的时候可能会由于绕环动作影响屈伸动作的幅度，或者会感到疼痛明显。所以如果愿意，可以增加绕环动作，如果是体力不好或者会觉得增加了疼痛，只做屈伸动作就可以达到效果了。