颈椎四步操

1、双手擦颈

用右手掌来回摩擦颈部，10~15秒后开始捏后颈。然后换左手。有助于颈部放松

2、旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转，以10~15次为一组

3、头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗，保持该姿势10~15秒
4、夹脊后伸

椎四步操，每组动作重复三次，每次持续三分钟，每日三次